Полумарафон — дистанция, где темп решает больше, чем ноги. Вышел слишком быстро — умер на 17-м. Слишком осторожно — обидно смотреть на часы на финише. Разбираю пять рабочих стратегий: от классического равномерного до негативного сплита — с цифрами, механикой и честными предупреждениями о том, кому что реально подойдёт.
Читать статью →
«А вдруг дождь?», «А вдруг желудок?», «А вдруг та самая травма?» — голос в голове перед стартом умеет быть очень убедительным. Разбираю шесть самых типичных страхов бегунов на забеге: что за ними стоит, что происходит на самом деле и что конкретно делать, когда страх начинает говорить громче тренировок.
Финишировали — и сразу упали на траву? Понятно, но неправильно. То, что вы делаете в первые 30 минут после полумарафона и на следующий день, определяет, насколько быстро вы вернётесь к тренировкам — и вернётесь ли без последствий. Разбираем протокол восстановления по часам.
Тяжёлые ноги, ватная голова и желание то ли побежать, то ли замереть до старта — знакомо? За день до полумарафона мы не зарабатываем форму, а настраиваем её. Рассказываем, как провести субботу, чтобы в воскресенье лететь.
Знакомая ситуация: выходишь на тренировку вроде бы отдохнувшим, ничего не болит, а бег не идет с первых метров. Ноги тяжелые, пульс завышен, темп падает, а привычная легкость исчезает без следа.
Рассказываю свой подход к анализу именно длительной аэробной тренировки (Long Slow Distance). Это фундамент, и ошибки в его оценке дорого обходятся. Вот на что я смотрю по порядку.
Недавно в беговых кругах активно обсуждается мнение одного известного тренера о том, что специальные беговые упражнения (СБУ) можно смело заменить бегом по «сложным» поверхностям: песку, снегу, камням, льду.
Через что проходит каждый бегун после ОРВИ
Вы просто смотрите на средний темп и пульс после пробежки? А зря. Данные с часов — это диагноз вашей формы и рецепт на прогресс. Готовы научиться их читать? Стартуем!
Вы бегаете, и вдруг начинает болеть ягодица. Вы растягиваете ее, но боль возвращается. Вы работаете за компьютером, и появляется хроническая головная боль, хотя голова-то у вас не повреждена. Что происходит?
Давайте пройдем полный цикл: что делать до, во время и после этих тяжелых, но самых эффективных тренировок.
В какой момент ваши мышцы становятся сильнее, а капилляры плотнее?Все ключевые процессы адаптации происходят не на дорожке, а в состоянии полного покоя и, в первую очередь, в фазе глубокого сна.
Сегодня разберем одну из самых важных тем для бегуна: как наращивать километраж, не угодив в травматическую яму. Ведь именно резкий скачок нагрузки — главный виновник стрессовых переломов, тендинитов и прочих неприятностей.
Долгая тренировка важна не только марафонцам. Она развивает митохондрии, укрепляет связки, улучшает экономичность шага. Разберём, как подобрать длительность, темп и частоту, чтобы получить максимум пользы без перегрузки.
Руководство, основанное на биомеханике, физиологии и принципах спортивной адаптации, которое поможет вам построить силовую тренировку, делающую вас не просто сильнее, а быстрее, выносливее и неуклоннее.
Почему один бегун на марафоне выглядит легко и непринужденно, словно пружина отталкивается от земли, а другой кажется тяжелым? Секрет кроется не только в мышечной силе или выносливости, а в использовании важного инструмента — сухожильного рефлекса
Покупка беговой обуви через интернет — это квест, где финальный босс — это таблица размеров, составленная, кажется, на языке древних цивилизаций. Почему так сложно? Давайте разбираться без страха и упрёка, а главное — без лишней воды.
Вы когда-нибудь замечали, что тренировки в новой, технологичной паре кроссовок проходят с особым рвением? Это работающий психологический принцип, который может стать вашим секретным оружием для достижения беговых целей.
Почему одни кроссовки пробегают 1000 км и выглядят как новенькие, а другие уже после 400 км кажутся «убитыми»? Секрет кроется не только в вашем весе и стиле бега, но и в самых современных технологиях, спрятанных в подошве.
Тема добавок в любительском беге обрастает мифами. Кто-то боится их как огня, считая «химией», а кто-то скупает полки магазинов спортивного питания, надеясь, что волшебная банка сама накрутит результат на часах.
Сегодня разложу по полочкам, как и что есть бегуну-любителю, чтобы чувствовать себя лучше, быстрее восстанавливаться и улучшать результаты.
Чувствуете, как завтрашняя утренняя пробежка требует энергии? Чашка кофе — не просто ритуал. Мы расскажем, как работает кофеин и как превратить его в ваше стратегическое оружие на дистанции.