Финишировали — и сразу упали на траву? Понятно, но неправильно. То, что вы делаете в первые 30 минут после полумарафона и на следующий день, определяет, насколько быстро вы вернётесь к тренировкам — и вернётесь ли без последствий. Разбираем протокол восстановления по часам.

Полумарафон — дистанция, где темп решает больше, чем ноги. Вышел слишком быстро — умер на 17-м. Слишком осторожно — обидно смотреть на часы на финише. Разбираю пять рабочих стратегий: от классического равномерного до негативного сплита — с цифрами, механикой и честными предупреждениями о том, кому что реально подойдёт.

Долгая тренировка важна не только марафонцам. Она развивает митохондрии, укрепляет связки, улучшает экономичность шага. Разберём, как подобрать длительность, темп и частоту, чтобы получить максимум пользы без перегрузки.

Руководство, основанное на биомеханике, физиологии и принципах спортивной адаптации, которое поможет вам построить силовую тренировку, делающую вас не просто сильнее, а быстрее, выносливее и неуклоннее.

Почему один бегун на марафоне выглядит легко и непринужденно, словно пружина отталкивается от земли, а другой кажется тяжелым? Секрет кроется не только в мышечной силе или выносливости, а в использовании важного инструмента — сухожильного рефлекса

ПАНО (порог анаэробного обмена) — это интенсивность нагрузки, при которой производство лактата начинает превышать его утилизацию. Это ключевой показатель для марафонцев, так как определяет "крейсерскую скорость" на дистанции.

Разрушаем главный миф марафонского тренига! Долгие пробежки — не только пережиток, но и риск травм. Доказываем наукой.