Долгая тренировка важна не только марафонцам. Она развивает митохондрии, укрепляет связки, улучшает экономичность шага. Разберём, как подобрать длительность, темп и частоту, чтобы получить максимум пользы без перегрузки.

Руководство, основанное на биомеханике, физиологии и принципах спортивной адаптации, которое поможет вам построить силовую тренировку, делающую вас не просто сильнее, а быстрее, выносливее и неуклоннее.

Почему один бегун на марафоне выглядит легко и непринужденно, словно пружина отталкивается от земли, а другой кажется тяжелым? Секрет кроется не только в мышечной силе или выносливости, а в использовании важного инструмента — сухожильного рефлекса

ПАНО (порог анаэробного обмена) — это интенсивность нагрузки, при которой производство лактата начинает превышать его утилизацию. Это ключевой показатель для марафонцев, так как определяет "крейсерскую скорость" на дистанции.